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运动多久开始消耗脂肪 哪些运动能够持续消耗脂肪

来源:www.94hnr.com2017-07-28 16:25作者:echo

  很多人知道要通过运动来减肥,但是,通常情况下要持续运动多久才会开始燃烧脂肪,帮助减肥呢?有什么方法能够让身体持续燃烧脂肪呢?运动之后多久再洗澡比较好呢?

  运动多久开始消耗脂肪

  运动30分钟开始燃烧脂肪

  科学家有过一项研究,在受试者手臂植入探测器,开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时,并且,运动时间即使超过30分钟,运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

运动多久消耗脂肪

运动多久消耗脂肪

  有氧运动才会燃脂,而且需要一定的强度。

  在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

运动多久消耗脂肪

运动多久消耗脂肪

  体重减不减和脂肪减不减是两个概念,即使你脂肪减少了,但是你通过提高了肌肉的质量,你的身材确实变好了,可是体重是没有变化,有可能还会重一些,因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。

  运动多久后才能洗澡

  通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

运动多久消耗脂肪

运动多久洗澡

  据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

  需要持续燃烧脂肪就需要消耗卡路里较大的运动:比如游泳,快跑,爬山等。

运动多久消耗脂肪

游泳

  1.游泳是一项全身运动的项目,因为游泳时候全身都会有所动作,潜游更是能锻炼肺活量。运动过后几小时后才会感觉累,达到全身消脂的效果。

  2.快跑也是不错的燃烧脂肪运动。跑的时候也是进行全身锻炼,通过快速出汗的方式进行脂肪的燃烧。

运动多久消耗脂肪

爬山

  3.爬山是一项十分消耗体力的运动,随着海拔的增加,人体消耗氧远远大于吸氧,导致身体劳累,所以爬山也能很好的锻炼肺活量。

  燃烧运动的方法还有很多,不过关键于坚持,才能达到健康身心的效果。