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十大健身误区 快来看看你中了几条

来源:www.94hnr.com2017-09-05 17:35作者:ChenXcon

  随着健身的普及,越来越多的人加入到了健身的行列当中,但是很多人健身都是自己网上找到健身教程就开始锻炼,从来都没经过科学系统的规划,从而走入了健身的误区之中,今天坏男人小编就为大家来盘点一下十大健身误区,来看看你中了几条吧。

十大健身误区

十大健身误区

  平时不锻炼,周末狂运动

  很多朋友都会有这样的情况,平时可能由于工作繁忙,运动量少;一到了周末就猛的来一次,以弥补没运动的内疚。但是其实这样猛增运动量,对平时休息的较多的肌肉、肌腱,容易造成运动损伤。锻炼一定要循序渐进,这也是为什么运动都会有一个恢复性训练,它是需要平稳的恢复的。

十大健身误区

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  运动后突然“急刹车”

  剧烈运动之后不要立即停下来休息,更不能立即坐下休息。因为当你运动之时,血液循环极快,且多集中在肢体肌肉中;倘若运动刚一结束,就停下来休息,会造成大量静脉血淤积在静脉中,心脏缺血,大脑也会因为供血不足缺氧,从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。正确方式是快跑之后,由慢跑、快走过度到停止。给肌肉一定的恢复时间,也让心脏、血流有一定的喘息。

十大健身误区

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  刚吃完饭就剧烈运动

  一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃,因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。

  饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。

十大健身误区

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  饿着肚子做运动

  吃饱了运动不好,饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花,甚至呕吐,出现运动性低血糖,造成更大的伤害。运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

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  运动前不充分热身

  热身运动是锻炼中不可缺少的一环,在正式运动前用短时间、低强度的动作,提高局部和全身的温度以及血液循环,唤醒肌肉进入运动状态让关节滑液充分起到润滑作用,来预防降低运动中可能发生的伤害。不进行热身运动,直接进入高强度锻炼,很容易造成肌肉疲劳,有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否,运动效率一定会大大的降低。所以请一定要先热身,再锻炼。

十大健身误区

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  初学者过于争强好胜

  说的通俗一点就是为了面子而不考虑自身实际情况,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练,而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

  然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右,最大心率的计算公式是:(220-年龄)=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

十大健身误区

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  运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

  运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前1小时到1.5半小时就应该喝水。每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

  若运动前和运动中不补水,会导致运动疲劳,损害健康,影响健身效果。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

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  锻炼间隙抽烟解乏

  在运动时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。人体运动时心肺功能活动依然较强,心率增快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,损害气道上皮细胞,引起支气管平滑肌收缩,气流受限,最终导致气道不可逆性的阻力增加,从而导致运动能力的降低。

  运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,与氧气竞争血红蛋白,减少氧和血红蛋白含量,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

十大健身误区

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  运动完马上洗澡

  运动时血液流向目标肌肉,哪怕你停止运动,这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡,都会刺激毛孔扩张,影响全身血液循环,造成头晕、恶心等情形。建议健身后休息30分钟在这段时间可以进行身体拉伸、放松待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,最佳水温为35-37度。

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  带病坚持锻炼

  锻炼是一个靠坚持的事儿,但有一个例外,是当身体处在不利于锻炼的情况下,一定考虑身体在先。不少人有一种误解,对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

  生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

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