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每天做多少个深蹲合适 标准深度动作教学合理安排运动量

来源:www.94hnr.com2017-11-07 16:46作者:ChenXcon

  深蹲,作为一个随时随地都可锻炼的动作,深受不少健身新手的喜欢,但是很多健身新手或许觉得深度毫无难度,引起做起深蹲来也是毫无节制,导致第二天一双腿就跟废了一样。既然要锻炼,也就得讲究一个度,任何过度锻炼都不利于自身的健身,那么每天做多少个深蹲合适呢?

每天做多少个深蹲合适

每天做多少个深蹲合适

  深蹲是很多健身新手喜爱的一个动作,因为这个动作早以在健身界打下了一大片江山。深蹲作为锻炼腿部具有十分明显的作用,可以提臀塑形。那么每天做多少个深蹲合适?很多新手开始就拼命做深蹲,直到一整天都肌肉酸痛无法进行其他健身运动,这是很不理智的。健身并不能单独练一个,需要全面均衡才能展现出身体的美态。

  第一、深蹲个数越多越好吗

每天做多少个深蹲合适

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  其实,很多新手本身并没有健身的习惯,所以说,在第一次做深蹲的时候如果没有把握好次数,就有可能会因为做得太多而给自己的身体带来一定困扰,甚至会因此放弃这种健身方法,因此,建议刚刚开始做深蹲的朋友一定要注意把握好量,每天坚持早晚分别做一次,每次的量控制在二十个到三十个左右即可。

  第二、深蹲的标准姿势

  我们知道,想要深蹲达到比较力量的锻炼臀大肌效果,就必须要掌握标准的锻炼姿势,那么,它的锻炼姿势是怎样的呢?

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  首先,你要让自己站好,并且抬头挺胸,注意要保持自己的上半身呈现出挺直的状态,当然,也可以稍微往前面倾斜一点,不过一定要注意倾斜的幅度,同时要注意分开自己的双脚,宽度控制在跟肩部宽度差不多即可,双脚在站立的时候还应该要注意平行,脚掌可以根据情况分开一定的角度,不过一定要保证在自己下蹲的时候膝盖的方向跟自己的脚尖方向是一样的,这几个细节是直接关系到你的深蹲结果的,所以,大家一定要注意。

  然后开始做下蹲的动作,在操作的时候一定要注意不能够弯腰,身体一定要慢慢的往下面蹲下去,蹲到什么位置合适呢?感觉你的大小腿之间的夹角小于九十度九克,但是,一定要注意不要贴得太紧,所以,建议控制在七十度到九十度之间。在下蹲的时候一定要注意自己的膝关节不能够有超出脚尖的情况出现,在下蹲发力的时候一定要注意让自己的臀部发力,这样才能起到锻炼效果。

每天做多少个深蹲合适

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  最后,要用大腿前面的力量来帮助自己站起来,一定要注意在站立起来的时候控制好速度,不能够有速度过快的情况出现,不然也会影响到锻炼效果。

  第三、深蹲的操作建议

  1、对于刚刚练习深蹲的朋友来讲,掌握好发力的部位是至关重要的,所以,如果你没有办法很好的掌握好发力的部位,那么,可以尝试让自己对着镜子来练习,看看姿势是否准确。

每天做多少个深蹲合适

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  2、因为深蹲的运动强度是比较大的,所以,在刚刚练习的时候可以先练习半蹲或者是沙发深蹲,同时要注意不要在刚刚开始练习的时候就尝试做负重练习,因为那样导致的后果只有一个,那就是会让你受伤的几率更大,同时让你从此害怕深蹲。

  看完上述内容相信大家已经知晓深蹲帮助锻炼臀大肌的效果并不是你做了多少个决定的,而是每做一个是否有做到位,如果你没有掌握好相关的操作姿势,那么,就算你每次做得再多也没有办法达到练出翘臀的效果,另外,新手朋友在做深蹲的时候一定要注意根据身体状况来增加数量,只有这样才能够保证让你不受伤并且持续锻炼。

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